Kreatyna Kreatyna to jeden z w wielu przypadkach występujących suplementów diety wykorzystywanych w kulturystyce i sportach siłowych. Jest to aminokwas nie budujący białek, występuje w czerwonym mięsie. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych. Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi mniej więcej 2 gramy dziennie. Połowę z tego organizm ma możliwość zsyntezować we własnym zakresie, reszta musi zostać doprowadzona wraz z pożywieniem. Kreatyna jest ergogenikiem sportowym, gdyż koryguje zarówno wydolność tlenową jak również beztlenową , a dodatkowo koryguje wytrzymałość, siłę , a dodatkowo zwiększa masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Creatine zwiększa także znacznie wytrzymałość sportowca. Wszelkie te cech sprawiają, że kreatyna jest bardzo chętnie stosowana poprzez sportowców różnorakich dyscyplin sportowych.Kreatyne najlepiej stosować tuż po treningu w połączeniu z napojem węglowodanowo - białkowym. Zaleca się również łączyć ją z białkiem serwatki i węglowodanami zaraz po treningu.

Adres www: http://52.29.163.195

Tags: kreatyna ,